Důvodů proč člověk nehubne, může být víc, ale tady je pár věcí, které stojí za vyzkoušení a mohly by zabrat. Člověk může mít po letech nedobrého stravování metabolickou poruchu, která se může projevovat tím, že tělo ukládá "do zásob" enormní množství živin a na vlastní provoz nechává naprosté minimum. Zkusil bych tohle:
1. nechat si změřit svoji hodnotu bazálního metabolismu (to je množství energie, které tělo potřebuje pro svůj vlastní provoz).
2. sledujte nějakou dobu co jíte, sečtěte za každý den množství energie, kterou ve stravě přijmete aporovnejte ro s hodnotou svého bazálního metabolismu.
3. pokud je energetická hodnota toho co sníte větší, snižte množství jídla o 500 kcal/den (maximálně však na hodnotu BMR a za týden zjistěte jestli váha klesá nebo ne. Pokud to co sníte je míň než BMR (bazální hodnota metabolismu), zvyšte naopak příjem energie na hodnotu 110% BMR. (pokud by to zvýšení mělo být vyšší než 500 kcal), tak zvyšování provádějte postupně.
4. když bude příjmová bilance v pořádku, zkontrolujte jestli ve stravě nemáte potraviny s vysokým glykemickým indexem a vyřaďte všechny které mají hodnotu větší než 50 a nahraďte je nečím jiným - např. místo brambor těstoviny, pozor - i některá rýže má vysoký GI.
5. zkontrolujte si příjem tekutin 0,4 l vody na každý 1 kilogram hmotnosti. Zdá se to hodně, ale musí to být. Pokud pijete kávu, tak za každý šálek + 2 dl vody navíc.
6. pro nastartování metabolismu je ideální vypít tak 3 dl vody hned po probuzení. Pokud je to možné tak ještě před snídaní alespoň 20 minut nějakou aerobní zátěž (běh, švihadlo, sex...)
7. více než polovinu deního příjmu tekutin vypít do oběda, nepít při jídle (ředí to zbytečně trávicí enzymy), buď před nebo po.
8. jídla obsahující sacharidy taky jíst převážně jen dopoledne.
9. pokud jste příznivce cvičení a formování těla, tak je skvělá věc kombinovat např. 3x týdně posilování + 2x týdně nějaké aerobní cvičení, vždy hodinu. Pokud není tolik času, tak alespoň 3x týdně nakombinovat 40 minut silového cvičení a na závěr 20 minut aerobky. Na hubnutí jsou taky skvělé intervalové, HIIT tréninky.
10. to by bylo aby nebylo.
Re: Nechápu to...
Checht777@seznam.cz | 18.04.2013