Kapitola IV - Naučte se jíst!

Kapitola IV – Naučte se jíst

    Vybrali jste si cíl, máte připravenou motivaci a znáte i hlavní základ a to pít. To vše, ale nestačí. Cesta je nelehká, strmá a nezpevněná. Máte špatné boty a stále jste špatně vybaveni, ale držíte v rukou něco, co Vám pomůže zhubnout. Mou radu a odhodlání!

    Zhluboka se nadechněte, jdeme do toho!

    Jistě jste to četli milionkrát, ale vážně to funguje, jezte víc krát, než tři krát za den.  Pět až sedům krát! Základní tři jídla a to snídaně, oběd a večeře by měli být nepostradatelným článkem každého Vašeho dne. Pilířem Vašeho tělesného chrámu. Další dvě – až čtyři jídla jsou menší porce (např. ovoce či zelenina), aby Vám pomohli ustát náročný den a dlouhou pauzu mezi snídaní a obědem. Jíst musíte nejdéle po třech až čtyřech hodinách a vypít minimálně dva litry tekutin.

    Omezte své porce.

    Zamysleli jste si někdy nad tím, kolik doopravdy toho za den sníte? Je to někdy neuvěřitelný, ale většinou lidi, co tloustnou a nepřemýšlí nad tím, ve skutečnosti jedí daleko méně, než lidi, co si to hlídají! Jak je tohle možné?  Totiž… Celý den tělo trápíte hladem, pak do sebe naházíte polovinu množství jídla, co byste správně snědli za celý den, a tělo tráví dlouhé hodiny. Je unavené a ochuzené o jídlo během dne. Teď to vše musí zpracovat a samozřejmě se zároveň bojí, že nastane i další den a že časem nedostane třeba jídlo vůbec a proto odkládá tuky a nespaluje všechno. Tělo Vám nevěří a bojí se, že přijdou špatné časy a to hlad, proto nespaluje všechno a shromažďuje další a další tuk.

    Špatné a zároveň i dobré na tom je, že si tělo po nějaké době zvykne na tenhle rytmus života a už ani netrpí hlady, zkrátka Vám stačí najíst se dva krát někdy i jen jednou denně. Není čas přeci – pracujete, studujete, nestíháte… ŠPATNĚ!  Přestaňte na sebe kašlat! Tak jako jste si zvykli časem na jezení jednou denně a během dne necítit hlad, tak se dá zvyknout i jíst pravidelně. Možná Vám to přijde ze začátku obtěžující, ale čas Vás z tohoto vyléčí a pomůže dostihnout hubené postavy! Vaše tělo si zvykne na pravidelný přísun potravin a konečně se přestane bát. Začne pořádně spalovat všechno, co jste mu dali a neodkládat tuk. Takhle jsem hlavně zhubnul – s odhodláním to konečně dokázat, s obrovskou motivací a vztekem, s pevným a viditelným cílem, sepsanou smlouvou a s jasnými pravidly.

Když jsem to dokázal já, není žádný problém, abyste to dokázali i Vy!

 Co je Vaším úkolem?

Budu se opakovat, ale to je to nejdůležitější pravidlo, které si musíte vštěpit do hlavy a hlavně dodržovat! Tělo se musí naučit přijímat potravu víc krát než pět krát až sedům krát denně a menší porce než jste zvyklý normálně sníst. Snídejte, obědvejte a večeřte. Pokud budete vynechávat základní jídla a svačiny, potom dohánět například při večeři, sníte toho mnohem více, podkopnete si motivaci a vrátíte se zpět k tloustnutí. Je dobré také si udělat pravidlo, že si dáte na talíř tolik jídla, kolik si myslíte, že sníte. Berte si malé talíře! A už si víc nepřikládejte, i když stále cítíte hlad. Sytost přijde a chuť jíst hodně s přebytečnými kily časem odejde natrvalo!  Začněte se mít rádi a starejte se o sebe, tím, že si vždy připravíte vhodné jídlo a včas, abyste tělo netrápili hlady!

    Co jsem z jídelníčku vynechal.

    Nechci Vám říkat, co máte jíst a co nemáte, ale určitě byste si měli vzít z toho nějaký příklad i když mnoho z toho jste již četli asi milion krát na jiných stránkách. V následujících řádcích však můžete najít inspiraci – proč to nejíst a čím to nahradit.

     Určitě musíte vyškrtnout ze svého denního příjmu alkohol. Žádné pivo ani tvrdý alkohol. Pokud nevydržíte bez alkoholu, nahrazujte to sklenici vína. Ale pokud, již tak uděláte, nezapomeňte, že víno dehydratuje a tím pádem musíte vypít daleko víc vody, než normálně.

    Jak se určitě můžete dočíst i v jiných návodech „diet“ co nesmíte jíst, tak si dočtete částečně i tady. Mám pro Vás, ale příjemnou zprávu, až si obnovíte a zrychlíte metabolismus, tak zakázané „ovoce“ budete moci zařadit opět do jídelníčku v menších porcích a sledovat, jak tělo se k tomu postaví.

Vězte, že co zde napíši, neznamená, že to musíte dodržovat, ale mně to pomohlo zhubnout.

    Nejím chleba, pečivo – zbláznil jsem se? Ne, hloupost opravdu jde žít bez toho. Pokud nedokážete bez chleba žít, jezte celozrnné pečivo. Já to však nahrazuji v podobě müsli nebo jiné křupavé snídaně s mlékem. Druhu je spousta a můžete si vybrat v obchodech. Doporučil bych Vám nejlépe ty, co Vám zachutnají, ale zároveň žádné sladké blafy. Vím, že je to otrava, ale porovnejte v obchodě tyto nabídky, srovnejte Kcal a vyberte si ten, který má méně než 420. Co je Kcal: (https://cs.wikipedia.org/wiki/Kcal) Jinak rozhodně neberte levné výrobky. Většinou mi tohle krmení vydrží na 7 dní. Při ceně třeba 60kč za balíček je to 8,5 Kč na den plus mléko. Kolik by Vás stály housky, pomazánky, sýry, salámy a ostatní věci? Nešetřete na svém zdraví!

    Nejím tučná jídla, salámy, párky – nahrazuji to kvalitním masem a to buď kuřecím, hovězím, krůtí nebo rybou. Dozajista Vás zasytí a dodá potřebné živiny.

    Nejím brambory a těstoviny, knedlíky – nahrazuji to rýži. Důvody proč jíst rýži najdete zde https://zdrava-vyziva.doktorka.cz/duvodu-proc-jist-ryzi/
Samozřejmě můžete přidávat luštěniny, grilovanou, dušenou, vařenou zeleninu a vymýšlet a hledat další recepty na internetu. Že nejíte brambory ani těstoviny Vás ve skutečnosti nijak neomezuje, i když se to na první pohled zda jako nenormální. Naučte se jíst něco na co jste předtím nebyli jen zvyklý. A to že je to zdravější, neznamená, že je to hnusnější. Vařte to tak, aby Vám chutnalo!

    Nejedl jsem oříšky – první dva měsíce jsem je vynechával, potom postupem času jsem přidal mandle a pistácie. Sice jím jen málo během svačiny, třeba jen 5 – 10 oříšku, ale zabilo to takovou potřebu je jíst. Mám je rád, proto si je už nezakazuji úplně. Udělejte to samé se svým oblíbeným jídlem a nebude se cítit tak hrozně!

    Nejím sýry – sýry jsou tučné, obsahuji třeba i 40% tuků, ale zcela je nejíst také není nejlepší možnost. Obešel jsem se bez nich dva měsíce a pomohlo mi to zhubnout. Nechám to na Vás. Teď sýry jím jednou za týden v menších porcích a netloustnu.

    Nepiju sladké limonády – tak o tom se nebudeme ani bavit. Sladké limonády jsou jen zdrojem cukrů a máte po nich jen nekonečnou žízeň, pryč sní.

    Nejím sladké – tohle je kámen úrazů u hodně lidí. Po každém jídle přijde chuť na sladké. Je to tak?  Dejte si ovoce, které máte rádi a které je dostatečně sladké nebo sladší jogurt Vám tolik neuškodí jako mléčná čokoláda nebo koblihy. Nenuťte se však do něčeho, co Vám opravdu nechutná. Pozor na jogurty, sledujte, aby v nich nebylo příliš mnoho sacharidů – cukrů, které by Vám mohli stěžovat cestu. Pokud nemůžete bez čokolády, tak si dejte hořkou, cucejte jeden čtvereček a na další už nešahejte. Časem tato chuť pomine. Lidi před tři sta lety čokoládu ani neznali a také žili. Vy to také dokážete! 

Zvyknete si, zhubnete a budete spokojeni a šťastný sami se sebou!

    Je to trochu obsáhlejší téma a zde se budeme trochu již rozcházet v názorech. Nebudu Vám rozhodně cpát, co byste měli a neměli dělat a jíst, ale snad z toho vezmete nějaké rady, motivaci zkrátka něco, co Vám pomůže dostihnout svého cíle - a to zhubnout!